Ako niste koncentrirani, nećete se moći sjetiti novih činjenica ili se prisjetiti informacija koje se ranije sjećate. Ali postoje dobre vijesti - koncentracija: ova mentalna vještina može se razviti! Postoje dva načina za poboljšanje koncentracije:
Prvo, povećajte prirodnu sposobnost vašeg mozga da se koncentrira. Drugim riječima, povećajte pažnju.
Drugo, regulirati okoliš oko sebe tako da se može lakše koncentrirati. To može biti posebno korisno u aktivnoj aktivnosti mozga, na poslu ili u slobodno vrijeme.
Korak 1: Snaga vašeg mozga
Izvođenje preporuka za poboljšanje koncentracije trebat će malo vremena i truda, ali vrijedi. U relativno kratkom vremenskom razdoblju možete primijeniti uočljivo poboljšanje.
Aktivni neuron
Kao što su pokazale nedavne knjige o neuroplastici, poput "trenirajte svoj um" i "Promijenite mozak" (Sharon Begli), struktura i funkcije mozga odraslih ne prestaju u razvoju, kao što su znanstvenici uvijek govorili. Kad znate novu vještinu, sjetite se informacija ili razvijajte novu naviku, u vašem mozgu se formiraju novi spojevi i to se mijenja! Ovo je uzbudljivo otkriće. Ovo je još jedan dokaz da se sposobnosti vašeg mozga, uključujući sposobnost učinkovitog koncentracije, mogu promijeniti na bolje. Studije pokazuju da se te promjene ne događaju preko noći. Međutim, morate raditi za svoj razvoj uzastopno i redovito. Na kraju ćete doslovno promijeniti mozak! Još jedan odgovor na pitanje: kako poboljšati pamćenje i pažnju kod odraslih.
Dakle, gdje biste trebali započeti ako želite poboljšati svoju koncentraciju? Za početak, izgradite svoj dnevni raspored navika koji će dovesti do povećanja snage mozga.
Pažljiva i koncentrirana meditacija
Mnoge studije potvrđuju da 20 ili više minuta meditacije dnevno poboljšava koncentraciju i trajanje koncentracije. Usredotočiti se na svoj dah, poznat kao koncentracija i meditacija, jedan je od najlakših načina za meditaciju. Započnite za deset minuta ujutro i deset minuta prije spavanja. Kao dr. Jon Kabat-Zinn, osnivač "Katualnosti na temelju smanjenja stresa" (MBSR), ukazuje:
Kako se mišići razvijaju pri radu s utezima, tako se vaša koncentracija poboljšava i produbljuje kada skrećete pažnju na disanje svaki put kad se ometa.
Pravi san
Nažalost, ako ne dobijete dovoljno mirnog sna, ne možete biti mentalno koncentrirani, koliko god biste mogli biti. Evo ideje: razmotrite pitanje zamjene vašeg starog ili neugodnog madraca. Znate što vas tjera da bacate cijelu noć?
Čaj od metvice i drugi korisni proizvodi
Studije pokazuju da miris čaja od metvice može povećati i pažnju i raspoloženje. Popijte šalicu čaja od metvice kako biste se brzo poboljšali. Ili na kožu nanesite kapi esencijalnog ulja metvice. Možete koristiti difuzor za prskanje ulja u vašem zatvorenom zraku, poput magle ... .. Da, obavezno popijte šalicu aromatičnog kakaa! To vrlo dobro utječe na funkciju mozga, poboljšava metabolizam i općenito je nevjerojatno koristan i vrlo ukusan.
Vitamini i drugi aditivi
Postoji nekoliko dodataka za povećanje funkcija mozga i mnogo dobrog vitamina memorije koji mogu poboljšati vašu koncentraciju. Ne zanemarite ih, to su zaista potrebni pomoćnici u vašem razvoju! Uzimajte multivitamine svaki dan. Dakle, ako vaša prehrana nije najopsednija i zasićenija, možete izbjeći nedostatak vitamina koji mogu naštetiti vašem mozgu. Također, neće spriječiti prehranu vitamina C i Omega 3-6-9, što je korisno za zdravlje mozga. Omega 3-6-9 u punoj kombinaciji prisutna je u lanenom ulju. Uzmite kurkumu, spirulinu i sve aditive za lecitin, što je doslovno, hrana za mozak.
Vježbe za mozak
Studije pokazuju, što više koristite određene vještine, to se više pojačavaju u mozgu. Dakle, ima smisla igrati igre koje zahtijevaju koncentraciju, što će poboljšati vašu sposobnost koncentracije. Igrajte najmanje 10 minuta svaki dan. Omogućite zadovoljstvo i razvoj. Vježbe za mozak su poput tjelesnih vježbi. Napravite gimnastiku prsta za mozak.
Jedite zdravu hranu
Vaš mozak trebaju odgovarajuće hranjive tvari kako bi vam se omogućilo koncentraciju. Šećer u krvi treba pravilno prilagoditi (mozak konzumira glukozu, kao glavno gorivo).
Korak 2: Optimizacija stanja okoliša
Pored izgradnje gore opisanih navika u vašem svakodnevnom životu, konfigurirajte svoje okruženje i trenutno mentalno stanje. To je neophodno kako biste poboljšali svoju koncentraciju. Ovdje se daje odgovor kako poboljšati pamćenje i pažnju kod odraslih optimiziranjem prostora koji nas okružuje.
Crvena boja poboljšava koncentraciju!
Isprobajte crveno. Da biste poboljšali fokus, obratite pažnju na crvenu. Studija provedena na Sveučilištu u Britanskoj Kolumbiji objašnjava kako boja utječe na mozak. Otkriveno je da crvena boja povećava koncentraciju pažnje i pamćenja (dok plava poboljšava kreativne sposobnosti). Istraživači su otkrili da je mali porast u boji sve što je potrebno da bi se koristi od učinka.
Isprobajte ove ideje:
- Stavite crveni papir u okvir na svoj stol.
- Instalirajte male crvene elemente na svoj stol.
- Dodajte crvenu odjeću, na primjer: crvena košulja, crvena kravata ili crveni šal.
- Promjena pozadinskog uzorka radne površine računala na crvenoj boji.
Jeste li ikada pomislili da su vaši plavi zidovi uništeni za vašu koncentraciju? Sada imate način da se bolje koncentrirate kad želite. Samo objesi crveno!
Stvorite radno mjesto
Vaš mozak voli postojanost. Stvorite mjesto na kojem radite ili radite. Očigledan izbor je neka vrsta osamljenog stola, ali trik je osigurati da ćete biti angažirani samo na ovom mjestu. Trening u krevetu je loša navika! Jer vaše tijelo ne želi učiti, ali želi spavati kad odete u krevet.
Isprobajte zeleno svjetlo
Crvena ne radi? Probajte zeleno. Različite studije pokazale su da zeleno svjetlo također poboljšava koncentraciju. Na stol instalirajte zelenu svjetiljku. Pogledajte i odaberite što vam pomaže da se bolje koncentrirate, čisto je individualno!
Žvaka
Studije pokazuju da žvakaće gume tijekom zadatka može poboljšati vašu koncentraciju na zadatak. Žvakaće žvakaće gume bez šećera. Konzumiranje čistog šećera može podići šećer u krvi, ali brzo će pasti, što će oštetiti vašu koncentraciju.
Napravite "mentalne slike"
Naučite fotografirati "mentalne slike" važnih događaja. Usredotočite se na poseban trenutak, a zatim kliknite komoru s mentalnim zatvaračem, polako prekrijte oči. Vježbajući ovu vježbu, poboljšat ćete svoju koncentraciju i oblikovati živo pamćenje događaja.
Ukloniti ometajuće čimbenike
Isključite signal poziva na telefon ili poduzmite druge mjere tako da vas nitko ne ometa. Ne radite i ne radite s TV -om ili radiom. Studije su pokazale da meka instrumentalna glazba (bez vokala) može pomoći poboljšati vašu koncentraciju.
Pokušajte smanjiti pozadinske zvukove
Ako biste trebali studirati ili raditi u okruženju u kojem je buka preglasna (klasa ili otvoreni prostor) ili gdje je previše tiha (na primjer, kod kuće ili u knjižnici), lako se možete odvratiti od vanjskog utjecaja. Uz točnu količinu pozadinske buke, možete blokirati ometajuće faktore i poboljšati kvalitetu kreativnog razmišljanja.
Koristite vremensko ograničenje
Postavite ograničenje vremena tijekom kojeg trebate proučiti novi materijal. Na primjer, pretpostavimo da želite pročitati jedno poglavlje u knjizi (i zapamtite je). Unaprijed odlučite da imate 45 minuta za čitanje poglavlja i 15 minuta da ga pređete. Instalirajte tajmer za kontrolu, ali kako se ne iscrpite i ispunite dodijeljeno vrijeme. Upotreba vremenskog ograničenja može zaista poboljšati vašu koncentraciju, pomažući da se pažljivo usredotoči na materijal.
Upotrijebite val tetke
Aktivacija valova tetke. Mozak se nije uvijek mogao sjetiti novog materijala, ali ispada da to možete promijeniti produbljivanjem disanja. Kad je došlo vrijeme da se prouči ili prisjeti nečeg novog, prebacite dah tako da postane sporije i dublje. Duboko disanje zapravo mijenja metodu funkcioniranja vašeg mozga inducirajući električne impulse mozga da rade u načinu tetke. Ovaj mentalni trening jedan je korak u tehnici utjecaja na pamćenje razvijenu u Engleskoj. Val tetke obično se javlja tijekom hipnotičkog sna.
Budući da ste u ovoj fazi opuštate se i istovremeno trenirate mozak. Dobar primjer je fenomen kada informacije koje ste pokušali sjetiti cijeli dan odjednom dođu k vama nakon što ste bili nestašni. Da biste aktivirali val tetke, prebacite dah na donji dio trbuha. Drugim riječima, počnite duboko disati iz trbuha. Svjesno što je više moguće, sporo disanje. Upravite očima i prekrijte oči.
Nakon nekoliko minuta, trebali biste se osjećati mirnije, valovi tetke počet će teći u vašem mozgu i postat ćete osjetljiviji na koncentraciju na nove informacije. Kako biste poboljšali svoju koncentraciju, još više, kombinirajte namjerno duboko disanje s koncentracijom i meditacijom.
Vaš trening i rad na sebi trebali bi biti motivirani dobivanjem nagrade
Ako radite i učite poput konja, onda je vrlo teško koncentrirati se. Jedan od načina da ostanete motiviran je stvaranje sustava naknade. Recite sebi da biste trebali dobiti, na primjer, sat vremena gledanja svojih omiljenih emisija kasno navečer, samo pri početku koji je završio jedan sat intenzivnog treninga. Dakle, imate motivaciju za djelovanje - nagradu kojoj ćete se veseliti.
Odmorite se svakih četrdeset minuta!
Mentalna energija počinje opadati nakon dugog razdoblja koncentracije. Dakle, svakih četrdeset minuta do pet - deset minuta vremena u radu ili studiju! I svaka dva sata ili tako - petnaest minuta. Prošetajte, otvorite, masirajte uši, popijte užinu ili samo pogledajte lagani zid kako biste opustili um. Usredotočenost je prvi korak u odgovoru na pitanje kako poboljšati pamćenje i pažnju kod odraslih. Ako poboljšate svoju koncentraciju, i pamćenje će se poboljšati!